別讓3C產品傷害你的靈魂之窗
作者:林怡汝醫師

小杰是一位35歲的電腦工程師，因為工作需求，平均一天使用電腦的時間大約為10小時，下班後會跟朋友約好玩手機線上遊戲2-3小時，要入睡前還會開啟YouTube觀看直到睡著，長久下來每天目不轉睛的盯著螢幕，常常回過神時，眉心和眼眶周圍就會感到緊繃，眼睛乾澀痠脹有時伴隨著刺痛，但閉眼休息一下就緩解，所以一直不以為意。

有一天上班到下午，小杰突然感覺眼睛不舒服，閉眼休息後沒有得到改善，症狀反而更嚴重，出現飆淚，劇痛，甚至視力模糊無法對焦，緊急就醫後才發現原來是3C使用過度，造成乾眼症合併角膜糜爛發炎。

保持眼睛水潤是透過每次眨眼的動作，幫助我們的淚腺分泌淚水保護眼睛，在正常狀況之下，一分鐘約眨眼15次左右，當我們使用雙眼在很專注的當下，常常會忘記眨眼，導致眼睛表面的淚水蒸發，少了淚水的滋潤，而引起乾眼症，輕微症狀是眼睛乾澀疲勞，嚴重時就會引起急性角結膜發炎，甚至影響視力。

提醒大家，無論看書看電腦看手機，都要時時提醒自己記得眨眼，透過眼皮的帶動，將淚水均勻的分佈在眼球表面，滋潤我們的雙眼，避免乾眼症狀發作。

空檔休息的時候，可以用熱毛巾做3-5分鐘的熱敷，舒緩疲倦的眼睛，增加眼睛周圍的血液循環，平時除了均衡飲食外，可以多攝取富含維生素Ａ、Ｃ、Ｅ的蔬菜水果，以及富含Omega-3的魚或堅果類，儘量避免刺激性、油炸類以及加工食品，最重要的還是要維持良好的用眼習慣，別讓帶給我們便利的3C產品，反而傷害我們的雙眼。